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缓解便秘六字诀
发布时间:2017-05-02 10:35

缓解便秘六字诀

华龙网2017年2月23日16时讯 你还在为便秘而苦恼吗?请牢记咱们精心推出的调养便秘水、软、粗、排、动、揉“六字诀”吧!

水 每天至少喝8-10杯当天烧开后天然冷却的温开水,或喝决明子茶、绿茶,特殊要保障每天睡前跟晨起后各饮一杯白开水。能够洗涤胃肠,软化粪便。

软 人到中年当前,胃肠道功能下降,宜进食熟软的食物,有利于脾胃消化接收。

粗 常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食物、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适入选择其中多少种食品搭配食用,以刺激肠道蠕动。

排 定时(凌晨)排便,不迁延时光。

动 适度活动,每天早晚慢跑、漫步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚保持做腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发烧感到。跟着腹肌的起伏运动,胃和肠的运动量增大,消化功效也得到了加强,对糟粕的排泄更彻底。

揉 天天迟早及昼寝后以两手相叠揉腹,以肚脐为核心,顺时针揉100次。可增进腹腔血液轮回,助消化、通肠胃,促使大便顺畅。

华龙网综合

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